「最近、お腹まわりが気になってきた」
「昔と同じように食べているだけなのに、体重が増えてきた」
「運動を始めても、いつも三日坊主で終わってしまう」
40代になると、このような体の変化を感じる男性は少なくありません。
「そろそろ本気で痩せないと」と思い、ランニングを始めたり、食事を減らしたり、自宅で筋トレを始めたりした経験がある方も多いのではないでしょうか。
しかし、最初はやる気があっても、仕事が忙しくなったり、なかなか結果が出なかったりすると、いつの間にかやめてしまう。
そして数ヶ月後、また体重が気になってダイエットを始める。
そんなことを繰り返していませんか？
実は、ダイエットが続かないのは「意志が弱いから」とは限りません。
今回は、自己流ダイエットが続きにくい理由と、40代男性にパーソナルトレーニングがおすすめな理由についてご紹介します。
40代になると「若い頃と同じ方法」では続きにくい
20代や30代の頃は、少し食事を減らしたり、運動量を増やしたりするだけで体重が落ちたという方もいるかもしれません。
しかし、年齢を重ねるにつれて生活環境は変化します。
仕事での責任が増え、帰宅時間が遅くなったり、会食や飲み会が増えたり、休日は家族との時間を優先したりと、自分のために使える時間が少なくなりがちです。
そのような状況で、「毎日1時間走る」「毎日ジムに通う」「食事を大幅に減らす」といった無理な目標を設定しても、長く続けるのは簡単ではありません。
大切なのは、短期間だけ頑張ることではなく、自分の生活に合わせて無理なく続けられる方法を見つけることです。
自己流ダイエットが続かない3つの理由
1．最初から頑張りすぎてしまう
「ダイエットを始めよう」と決意した瞬間は、やる気に満ちています。
そのため、突然毎日運動を始めたり、食事を極端に減らしたりしてしまう方も少なくありません。
しかし、最初からハードルを上げすぎると、仕事が忙しい日や疲れている日に続けることが難しくなります。
一度できなかったことで「もういいや」となり、そのままダイエットをやめてしまうケースもあります。
体づくりは、100点を数日続けることよりも、無理のない取り組みを長く継続することが重要です。
2．何をすればいいのかわからない
インターネットやSNSを見ると、ダイエットや筋トレに関する情報があふれています。
「糖質を控えた方がいい」
「有酸素運動をした方がいい」
「筋トレが大切」
「朝に運動した方がいい」
さまざまな情報を目にするうちに、「結局、自分は何をすればいいのかわからない」と感じてしまう方もいるでしょう。
体力や運動経験、生活習慣は人それぞれ異なります。
誰かに効果があった方法が、そのまま自分にも合うとは限りません。
自分の体や生活スタイルに合った方法を選ぶことが、ダイエットを継続するためのポイントです。
3．一人ではモチベーションを維持しにくい
自宅トレーニングや一人でのランニングは、気軽に始められる一方で、いつでも休むことができます。
「今日は仕事で疲れたから明日にしよう」
「今日は雨だからやめておこう」
「来週から頑張ろう」
こうした小さな先延ばしが重なり、いつの間にか運動習慣がなくなってしまうこともあります。
だからこそ、運動を続けるためには「やる気」だけに頼らない環境づくりが大切です。
40代男性にパーソナルトレーニングがおすすめな理由
パーソナルトレーニングのメリットは、単にトレーナーと一緒に筋トレをすることだけではありません。
一人ひとりの目標や体力、生活スタイルに合わせてトレーニングを進められることが大きな特徴です。
例えば、
「お腹まわりをスッキリさせたい」
「健康診断の結果が気になっている」
「体力をつけて疲れにくい体を目指したい」
「昔のように動ける体になりたい」
など、目標は人によって異なります。
さらに、運動経験が少ない方の場合、「フォームが合っているのかわからない」「どのくらいの負荷でやればいいかわからない」といった不安もあるでしょう。
パーソナルトレーニングでは、トレーナーが状態を確認しながらトレーニングを進めるため、自己流で何となく運動を続けるよりも、自分に合った方法を見つけやすくなります。
また、トレーニングの予定を決めることで、運動を生活の中に組み込みやすくなることもメリットのひとつです。
「時間ができたら運動する」ではなく、「この日はトレーニングをする」と予定を確保する。
この小さな違いが、運動を習慣化するきっかけになります。
大切なのは「頑張ること」より「続けること」
40代からの体づくりで大切なのは、短期間で急激に体重を落とすことではありません。
これから先も健康的に過ごすために、無理なく運動を続けられる習慣をつくることです。
いきなり完璧を目指す必要はありません。
まずは週に1回でも体を動かす。
エレベーターではなく階段を使ってみる。
少しだけ食生活を意識してみる。
こうした小さな積み重ねが、数ヶ月後、数年後の体を変えていきます。
「もっと早く始めればよかった」と思うよりも、思い立った今が始めどきです。
一人で続かなかった方こそ、OCT-PATHへ
パーソナルジム OCT-PATH（オクトパス）では、一人ひとりの目標や体力に合わせたトレーニングを大切にしています。
「ジムに通ったことがない」
「運動が苦手」
「何度もダイエットに挫折している」
そんな方でも大丈夫です。
最初からハードなトレーニングをする必要はありません。
大切なのは、ご自身に合ったペースで体を動かし、無理なく続けていくことです。
仕事や家庭で忙しい40代だからこそ、自分自身の体と向き合う時間を少しだけ作ってみませんか？
「最近、体重が増えてきた」
「お腹まわりを何とかしたい」
「健康のために運動を始めたい」
そう思ったときが、体づくりを始めるタイミングです。
自己流ダイエットで何度も挫折してしまった方も、今度は一人で頑張るのではなく、一緒に続けられる方法を見つけていきましょう。
パーソナルジム OCT-PATH（オクトパス）で、皆さまの体づくりをサポートいたします。