「パーソナルジムに通ってみたいけれど、週1回しか時間が取れない」
「週1回のトレーニングでも、本当に身体は変わるの？」
仕事や家庭が忙しい40代・50代の方の中には、このように感じている方も多いのではないでしょうか。
結論からいうと、週1回のパーソナルトレーニングでも、正しい方法で継続すれば身体の変化は十分に期待できます。
大切なのは、トレーニングの回数だけではなく、「どのような内容で取り組むか」と「日常生活をどう過ごすか」です。
今回は、週1回のパーソナルトレーニングでも効果が期待できる理由や、成果を出すためのポイントについてご紹介します。
週1回でもトレーニングをする意味はある？
「筋トレは週3回くらいやらないと意味がないのでは？」
そんなイメージを持っている方もいるかもしれません。
もちろん、トレーニング頻度を増やせば、それだけ運動量を確保しやすくなります。
一方で、仕事が忙しい方が無理に週3回、週4回と予定を入れてしまうと、最初は頑張れても途中で通えなくなってしまうことがあります。
身体づくりで最も大切なのは、短期間だけ頑張ることではなく、「継続できる習慣をつくること」です。
週1回でも3か月、半年、1年と継続することで、運動をしない生活とは大きな差が生まれてきます。
特に運動習慣がなかった方の場合、まずは週1回から始めることは非常に現実的な選択肢です。
パーソナルトレーニングだからこそ週1回を有効活用できる
週1回しかトレーニングできないのであれば、その1回をできるだけ効率的に使うことが重要です。
自己流でトレーニングをしていると、
「どの種目をやればいいのかわからない」
「正しいフォームになっているかわからない」
「毎回同じトレーニングになってしまう」
といったことが起こりがちです。
パーソナルトレーニングでは、その人の体力や目的、身体の状態に合わせてトレーニング内容を組み立てます。
限られた時間の中でも、必要な筋肉を効率よく動かすことで、トレーニングの質を高めることができます。
また、フォームをチェックしてもらうことで、自己流によるケガのリスクを抑えながら運動を続けやすくなることもメリットです。
週1回で効果を出すには「トレーニング以外」が重要
週1回のパーソナルトレーニングで身体を変えていくためには、残りの6日間の過ごし方も重要です。
たとえばダイエットが目的の場合、週1回トレーニングをしていても、毎日好きなものを好きなだけ食べていれば、なかなか体重は減りません。
反対に、
・普段より少し歩く時間を増やす
・エレベーターではなく階段を使う
・夜遅い時間の食事を見直す
・たんぱく質を意識して摂る
・睡眠時間を確保する
といった小さな習慣を積み重ねることで、週1回のトレーニング効果を高めることができます。
特に忙しい方の場合、「毎日1時間運動する」といった大きな目標を立てるよりも、日常生活の中でできることを少しずつ増やしていく方が長続きしやすいものです。
40代・50代こそ「頑張りすぎない」ことが大切
若い頃と同じ感覚で急に激しいトレーニングをすると、筋肉痛が長引いたり、関節に負担がかかったりすることがあります。
40代・50代から運動を始める場合は、最初から追い込みすぎる必要はありません。
むしろ、
「もう少しできそう」
くらいの状態から始めて、徐々に運動強度を上げていくことが大切です。
最初の目標は、「身体を一気に変えること」ではなく、「運動を生活の一部にすること」。
週1回であれば、仕事や家庭との両立もしやすく、無理なく続けられる方も多いでしょう。
継続していくうちに体力がつき、もっと運動したいと感じるようになれば、自宅での軽いトレーニングやウォーキングを追加していくのもおすすめです。
どのくらいで身体の変化を感じる？
身体の変化には個人差があります。
年齢や運動経験、食生活、睡眠、トレーニングの目的によっても変わるため、「何回通えば必ず〇kg痩せる」とは一概に言えません。
そのため、最初から体重だけを目標にするのではなく、
「以前より疲れにくくなった」
「階段を上るのが楽になった」
「ズボンが少しゆるくなった」
「姿勢が良くなったと言われた」
「トレーニングで扱える重量が増えた」
といった身体の変化にも目を向けてみてください。
こうした小さな変化が積み重なり、少しずつ見た目や体型の変化につながっていきます。
「週1回しかできない」ではなく「週1回から始める」
忙しい方ほど、
「もっと時間ができてから運動しよう」
「週2回通えるようになったらジムに行こう」
と考えてしまいがちです。
しかし、仕事や家庭が落ち着くタイミングを待っていると、なかなか運動を始められません。
大切なのは、完璧な環境を整えてから始めることではなく、今の生活の中でできる範囲から始めることです。
週1回でも構いません。
週に1度、自分の身体と向き合う時間をつくるだけでも、生活習慣を見直すきっかけになります。
OCT-PATHで無理なく身体づくりを始めませんか？
OCT-PATHでは、一人ひとりの目的や運動経験、体力に合わせてトレーニングをご提案しています。
「運動を何年もしていない」
「ジムに通ったことがない」
「仕事が忙しく週1回くらいしか通えない」
という方も大歓迎です。
最初から無理をする必要はありません。
今の生活の中で続けられるペースを一緒に考えながら、理想の身体づくりをサポートしていきます。
「最近お腹周りが気になってきた」
「以前より体力が落ちた気がする」
「そろそろ運動を始めたい」
そう感じたときが、身体を変える第一歩です。
まずは週1回から、無理なく運動習慣を始めてみませんか？
OCT-PATHでは体験トレーニングも受け付けています。
ぜひお気軽にお問い合わせください。
